Sabia que andar emagrece?

Boa notícia para quem quer perder peso: se você andar a 7km/h na esteira pode queimar calorias tanto quanto correndo. De acordo com a Universidade de Ohio, a caminhada por 6 meses pode levar a uma diminuição de 10% do peso corporal. Os benefícios incluem a melhora do tônus muscular da panturilha, abdome e glúteos, […]

Artigo escrito por Estética Brasil

Boa notícia para quem quer perder peso: se você andar a 7km/h na esteira pode queimar calorias tanto quanto correndo. De acordo com a Universidade de Ohio, a caminhada por 6 meses pode levar a uma diminuição de 10% do peso corporal.

Os benefícios incluem a melhora do tônus muscular da panturilha, abdome e glúteos, ativa a circulação sanguínea e ajuda a combater a celulite! Outro ponto positivo para quem anda é a redução do risco de parada cardíaca. Segundo a Escola de Saúde Pública de Harvard mulheres que andam mais de 5 horas por semana diminuem em 50% esse risco.

Aqui vão algumas dicas para você transformar a caminhada em atividade física:

  • Comece com 5 km/h. Quando se sentir confortável aumente para 5,5 Km/h até chegar em 7 Km/h. Lembrando que o ideal é fazer um teste ergométrico com o cardiologista para saber a freqüência cardíaca adequada para você;
  • A freqüência inicial dos treinos deve ser 3 vezes por semana durante 20 minutos. Assim que ficar fácil vá aumentando até conseguir caminhar por 45 minutos durante 4 vezes na semana;
  • Alterne o percurso! Esteiras, praias e parques são bem-vindos! Inicie em terrenos planos e depois vá acrescentando subidas e descidas.

As subidas aceleram a freqüência cardíaca, aumentam o gasto de calorias e exigem maior esforço de coxas e glúteos. As descidas também demandam maior gasto do corpo para frear o movimento. Na areia fofa o gasto energético quase dobra, mas só deve ser feito em estágios mais avançados.

Com todas essas dicas é só pegar um bom tênis e se jogar! Bons treinos!

Nenhum comentário ainda.

Seja o primeiro a comentar!

Deixe seu comentário

*