O Cálcio na nutrição

O Cálcio (Ca) é o mineral mais abundante em nosso organismo, participando não somente na formação e manutenção de ossos e dentes, mas também em outras atividades muito importantes, tais como: transmissões nervosas, coagulação do sangue, contração muscular e na respiração celular. Recentemente, em pesquisas, foi descoberto que o Cálcio também auxilia a produção dos […]

Artigo escrito por Estética Brasil

Fontes de Cálcio

O Cálcio (Ca) é o mineral mais abundante em nosso organismo, participando não somente na formação e manutenção de ossos e dentes, mas também em outras atividades muito importantes, tais como: transmissões nervosas, coagulação do sangue, contração muscular e na respiração celular. Recentemente, em pesquisas, foi descoberto que o Cálcio também auxilia a produção dos líquidos linfáticos.

Para que possamos absorver o Cálcio, necessitamos de Vitamina D, que atua como um hormônio, mantendo as concentrações do mineral no sangue, através do aumento ou diminuição da absorção no intestino delgado.

Sinais de deficiência:

  • unhas quebradiças;
  • propensão à cáries;
  • depressão;
  • deformidades ósseas (osteoporose e raquitismo);
  • insônia;
  • irritabilidade;
  • agitação;
  • dormências no corpo;

Sinais de excesso:

  • “pedras” nos rins (Cálcio de origem mineral);
  • redução do Magnésio no organismo;
  • anorexia;
  • fraqueza muscular;

Necessidade Diária (Idade/Quantidade):

  • 0 a 6 meses: 210 mg/dia;
  • 7 a 12 meses: 270 mg/dia;
  • 1 a 3 anos: 500 mg/dia;
  • 4 a 8 anos: 800 mg/dia;
  • 9 a 13 anos: 1300 mg/dia;
  • 14 a 18 anos: 1300 mg/dia;
  • 19 a 50 anos: 1000 mg/dia;
  • 51+ anos: 1200 mg/dia;

Principais fontes alimentares:

  • Hotaliças da espécie Brassica oleracea como: repolho crespo, folhas de nabo, brócolis, couve-flor, etc;
  • Laticínios: leite e derivados (queijo, iogurte, etc);
  • Sardinha, mariscos e ostras;
  • Outros: gergelim integral, amêndoas, algas marinhas, feijão, etc.
7 Comentários para 'O Cálcio na nutrição':
  1. antonietta says:

    gosto muito de ler maérias sobre saúde e nutrição. obrigada Antonietta

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  2. Excelente matéria. Muito instrutiva. Sou mesmo um analfabeto em assuntos relacionados à nutrição. Eu sequer sabia que o excesso de cálcio poderia ser prejudicial. Valeu pela informação.

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  3. Antonietta, agradecemos seu comentário! Em breve estaremos disponibilizando mais matérias sobre nutrição. Um abraço!

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  4. André, valeu pela participação! Continue acompanhando nossos artigos! Existe muita coisa que nos surpreende! Um abraço e volte sempre!

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  5. Luci@no says:

    Como a estética é um assunto atual , saber maneiras de se manter bem e saudável é fundamental para mantê-la . Gostaria de saber se o consumo de cálcio poderia influenciar no emagrecimento. Obrigado pelas informações Estética Brasil.

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  6. obrigada…foi muito util a suas esplicaçao.aprendi muito vcs estao de parabens!!!

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  7. foi bom achar esse saiti maravilhoso!!

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