Nossa casa, antes um ambiente tranquilo, pode se tornar um palco de de quedas e acidentes. Quedas leves, como da “própria altura”, podem gerar lesões graves como a fratura do fêmur, que levam a incapacidade e até mesmo ao óbito.

Colocamos algumas dicas para que você fique mais familiarizada com o ambiente doméstico e passe a ter maior segurança e capacidade de se desviar desses acidentes.

1. Tapetes podem funcionar como armadilhas, coloque-os somente em locais necessários e que eles sejam anti-derrapantes, aderindo-se ao chão para evitar escorregões;
2. Utilize corrimões em ambientes com alteração de altura, como escadas, rampas, dentre outros;
3. Procure sempre deixar os ambientes bem iluminados, para que você possa enxergar tudo com clareza;
4. Procure ter telefones sem-fio em casa, para uma maior mobilidade, evitando assim o deslocamento excessivo em velocidade;
5. Opte por pisos não-escorregadios, ou se preferir, improvise estruturas anti-derrapantes aderidas a ele, como por exemplo: lixas;
6. Prefira varais com sistema de polias preso com ganchos no teto, evitando a utilização excessiva da articulação do ombro, alvo de muitas reclamações relacionadas a dor na terceira idade;

O importante é viver bem e com saúde!

Existem também agentes estimulantes para o aparecimento delas. Fatores ambientais e o próprio estilo de vida podem influenciar diretamente o envelhecimento da pele.

Conheça meios de evitá-las e tratá-las! E lembre-se, sempre procure um médico antes de efetuar qualquer procedimento.

Estilo de Vida

Evite fumar, o cigarro contribui e muito para o envelhecimento da pele. Não se estresse! O nervosismo pode enrugar seu rosto e favorecer a perda de elasticidade.

Não se exponha ao Sol excessivamente. Procure usar sempre protetor solar, com um fator de proteção de no mínimo 15 (quinze).

Cosméticos

Uma das formas mais comuns de evitar ou diminuir rugas é através de cosméticos. A maioria dos cremes anti-rugas vem com substâncias como o retinol (composto solúvel de vitamina A, que promove o rejuvenescimento da pele), hidroxiácidos (também responsáveis pelo rejuvenescimento), ezima Q10 (que estimula o crescimento de células novas na pele), peptídeos (reparadores da pele), quinetina (hormônio que aumenta o crescimento das células) e alguns extratos de chá (que clareiam e suavizam a pele).

A maioria das empresas de cosméticos também oferecem maquiagem que tem como base agentes anti-rugas, mas ainda não foi provado cientificamente o poder desse cosmético.

Tratamentos em Clínicas

Outra forma popular de evitar rugas é fazer um tratamento em alguma clínica especializada em rejuvenescimento facial. Os procedimentos utilizando o ácido alphahidróxido (alphahydroxy acid – AHA) buscam reverter o processo de envelhecimento e esconder as rugas. O AHA é encontrado em frutas e flores, e os cremes que utilizam sua fórmula maximizam o potencial da pele.

Durante o tratamento, é feita uma massagem com o creme (de base no AHA) para a estimulação de fluxo sanguíneo para a região da face e o resultado tende a ser uma pele mais nova e macia.

Procedimentos com base em vitamina C também são indicados para a eliminação das rugas.

Mais artificiais, porém efetivos, os tratamentos químicos também são uma forma de eliminar a “camada” velha da face. Nesse procedimento irritações podem ocorrer.

Cirurgia Plástica

É o método mais extremo para a eliminação de rugas e deve ser utilizado em última instância, pois, além de ser extremamente caro, traz riscos a saúde.

O Botox, procedimento de cirurgia mais conhecido para a eliminação de rugas, é uma injeção de uma neurotoxina na face que impede que algum músculo se movimente, não causando rugas.

Os tratamentos a base de laser também estão sendo muito utilizados, devido a capacidade dos mesmos de eliminar a camada velha e enrugada de pele, e estimular a qualidade do colágeno.

Preenchimento e alteração da pele, também conhecido como a verdadeira plástica facial, é o procedimento de maior risco para a saúde. Esse método também pode repercutir no estado emocional da pessoa, pois ela estará mudando sua aparência bruscamente. Muitos médicos recomendam que esse seja o último tratamento a seguir.

Outro dado que surpreende é que 35% (trinta e cinco por cento) dos idosos entre 75 (setenta e cinco) e 84 (oitenta e quatro) anos sofreram algum tipo de queda com graves conseqüências no ano de 2007.

Na terceira idade, a freqüência de queda é mais comum em mulheres do que em homens.

As quedas podem ter duas causas: a acidental ou a queda por baixa pressão arterial. Uma queda por baixa pressão arterial ocorre quando se levanta muito rápido ou quando se abaixa rapidamente também. A acidental está intimamente relacionada com a estabilidade corporal, que depende de fatores do indivíduo e do ambiente no qual ele está inserido.

A estabilidade corporal depende de vários fatores, como:

• Capacidade de cálculo;
• Capacidade de decisão;
• Capacidade de planejamento;
• Orientação têmporo-espacial;
• Memória;
• Integrativos centrais e musuloesqueléticos;
• Ambiente favorável;

Um idoso deve estar sempre em alerta para um possível deslize e deve conservar seu ambiente de forma que ele não seja favorável a uma queda.

Cuidados com o ambiente:

• Possuir iluminação adequada;
• Não possuir superfícies escorregadias ou molhadas;
• Não prover degraus estreitos ou altos;
• Eliminar do local: tapetes e outros objetos como fios, móveis baixos, dentre outros;

Prevenir uma queda é a melhor forma de tratá-la. A freqüência de quedas em idosos é tão grave que é tido por alguns como um “problema de saúde pública”. Na idade avançada, é muito difícil o osso “colar”, por isso, na maioria das vezes, é necessário uma cirurgia para a reconstituição correta das partes fraturadas.

Muitos pacientes definem constipação utilizando-se de um ou mais sintomas, porém existe uma forma padronizada internacionalmente para diagnosticar constipação que se baseia nos critérios de Roma II, compostos por seis sintomas: menos de três evacuações por semana, esforço ao evacuar, presença de fezes endurecidas ou fragmentadas, sensação de evacuação incompleta, sensação de obstrução ou interrupção da evacuação e manobras manuais para facilitar as evacuações. São considerados constipados aqueles que apresentam dois ou mais desses sintomas, no mínimo em um quarto das evacuações, referidos por pelo menos três meses (não necessariamente consecutivos), no último ano embora possam ser considerados os últimos três meses.

A origem da constipação intestinal no idoso pode ter vários fatores envolvidos como os emocionais, patológicos, físicos, medicamentosos e dietéticos. Neste sentido, a qualidade, a quantidade dos alimentos e a sua distribuição são importantes fatores relacionados à constipação intestinal, como uma ingestão calórica inadequada, ingestão inadequada de líquidos, refeições apressadas e irregulares e dieta pobre em fibras.

As fibras alimentares ou dietéticas são componentes da parede celular e de estruturas intercelulares dos vegetais, frutos e sementes que passam ao cólon sem sofrer grandes modificações, onde então são fermentados pelas bactérias da flora intestinal, produzindo ácidos graxos, gás e energia. Existem 2 (dois) tipos de fibras: as solúveis que retardam o esvaziamento do estômago e diminuem a velocidade do trânsito intestinal; e as fibras insolúveis que aceleram o trânsito intestinal. Deste modo, um consumo adequado de fibra alimentar constitui um componente primordial na terapêutica e principalmente na prevenção da constipação intestinal, porém deve ser avaliado em conjunto com os demais fatores predisponentes.

A ingestão hídrica também possui grande importância na gênese e na terapêutica da constipação intestinal, uma vez que o baixo consumo de água é um fator agravante da constipação intestinal, já que a pouca quantidade de água ingerida torna as fezes mais duras e também ressecadas, exigindo-se assim um maior esforço para expeli-las. Além destes fatores, tem se observado uma relação do surgimento e agravamento desta patologia com o sedentarismo.

Para prevenção e tratamento da constipação intestinal recomenda-se uma ingestão diária de 25-30g de fibras por dia que pode ser alcançada através do consumo de cereais integrais, frutas, verduras e legumes; diminuição do consumo de alimentos refinados como: açúcar, doces, bolos, arroz branco, massas, pão branco, farinha de trigo refinada; consumo de sucos, água de coco e no mínimo 2 litros de água por dia e prática de atividades físicas e de lazer sob orientação médica.

A terceira idade não é o fim da vida, mas sim uma nova fase que deve ser vivida e aproveitada como todas as outras, então: alimente-se com saúde, mexa-se e seja feliz!

por Claudiane Monsores
Colunista do Portal Estética Brasil
Bacharel em Nutrição pela UNIRIO
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Começaremos então pela artrose:

A artrose nada mais é do que o desgaste da cartilagem que existe entre algumas articulações, sendo que esse desgaste está ligado a condições bioquímicas do nosso organismo. Pode acontecer em qualquer articulação, porém, as mais freqüentes são nos joelhos e nos quadris.

São muitos os motivos que desencadeiam a artrose. No caso dos joelhos e quadril, um fator importante é o excesso de peso, pois essas articulações são sobrecarregadas e começam a sofrer o desgaste. Por isso, é muito importante mantermos uma alimentação saudável acompanhada de exercícios físicos, principalmente depois dos 40 anos, onde a incidência de casos de artrose é maior.

A artrose pode estar ligada a doenças reumatológicas e inflamatórias. Ou ainda, fatores de caráter ortopédico, como por exemplo, joelho valgo ou varo, conhecidos como joelho em X (joelho voltado para o lado de dentro) e joelho arqueado (joelho voltado para o lado de fora). Ou mesmo, em indivíduos com lesões de ligamentos e meniscos; além de fraturas.

Doenças como diabetes também contribuem para a artrose.

Sintomas: O mais comum é a dor, a artrose é uma doença muito dolorosa, que causa um forte desconforto. Como a cartilagem entre os ossos está muito desgastada ou não existe para minimizar esse processo, ocorre um aumento da intensidade do atrito entre um osso e outro. A dor pode deixar as pessoas irritadas, por não conseguirem a mobilidade de antes. Essa dor se agrava no momento de realizar esforços, como, por exemplo, subir e descer escadas, caminhadas de longa distância, ou mesmo tarefas do cotidiano, como limpar a casa, ou permanecer em pé para lavar a louça ou cozinhar.

Em uma outra fase, pode ocorrer inchaço da articulação, é o sinal da inflamação e a pele pode ficar quente e avermelhada.

Podemos minimizar os sintomas através de exercícios físicos. Fisioterapia e hidroterapia são indicadas para pacientes que possuem artrose, a água é uma grande aliada, pois nela podemos realizar exercícios sem muito esforço e com ótimos resultados.

Para o inchaço, recomenda-se a crioterapia (terapia com gelo), 20 min de bolsa de gelo, ou mesmo cubos de gelo dentro de sacos plásticos sobre o local, ajuda a diminuir a dor e reduz o edema.

A caminhada não está indicada, principalmente se houver muita dor. A pessoa deve primeiramente realizar um trabalho de fortalecimento muscular, para depois caminhar. Com isso, evita-se a sobrecarga das articulações afetadas.

A Osteoporose

A osteoporose é uma doença exclusivamente dos ossos, não tendo relação com as articulações. Na osteoporose ocorre diminuição da massa óssea, os ossos ficam com aparência esponjosa e se tornam mais frágeis e finos. Portanto estão sujeitos às fraturas.

Alguns estudos mostram que a osteoporose se dá por diminuição da condição de metabolizar o cálcio, por isso é importante que se consuma cálcio durante a infância e adolescência, pois na idade adulta, o corpo já não metaboliza o cálcio em valores significativos.

Ao contrário do que muita gente pensa, a osteoporose não causa dor, é uma doença silenciosa, só conseguimos descobri-la através de exames laboratoriais. Por isso, devemos realizar visitas ao médico com freqüência.

Esta doença é mais comum nas mulheres, podendo ocorrer durante a menopausa, e nas idosas, por conta dos fatores metabólicos.

Para os idosos, há uma série de cuidados que podemos tomar em casa, pois como o osso está frágil, se encontra mais susceptível as fraturas. Uma queda sem importância para uma pessoa jovem pode fazer um grande estrago em um idoso com osteoporose. Isso porque o osso já não tem a mesma capacidade de cicatrização, além de estar mais frágil.

Como podemos então, evitar as quedas?

O primeiro passo é verificar a roupa. Pijamas longos não são indicados, pois um idoso pode tropeçar na barra da calça, ao se levantar de uma cadeira ou cama. As roupas usadas durante o dia, devem ser leves e confortáveis, promovendo uma boa mobilidade e equilíbrio. Nada de roupas pesadas e desconfortáveis.

A casa não deve conter muitos móveis que possam dificultar a circulação do idoso, o espaço deve ser livre. Tapetes que enrolam, ou de tamanho pequeno também podem causar dificuldades, bem como objetos espalhados pelo chão.

No banheiro são recomendáveis tapetes antiderrapantes e barras de apoio para facilitar o equilíbrio.

O idoso pode fazer uso de uma bengala para facilitar a marcha e dar apoio.

Exercícios físicos também podem ser realizados, mas devem ser acompanhados por um profissional, um fisioterapeuta ou fisiatra.

Com alguns desses pequenos gestos podemos melhorar a qualidade de vida dos nossos idosos e idosas. Pequenos cuidados, que valem muito!

por Andréa Bonfanti
Colunista do Portal Estética Brasil
Bacharel em Fisioterapia pela Universidade Anhembi – Morumbi
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