Isso ocorre porque os exercícios físicos contribuem apenas fortalecendo a musculatura da região abdominal, não tendo ação nas camadas de gordura. Desse modo, a alimentação torna-se prioritária para remoção da temida e famosa “barriga”, pois influencia diretamente sobre as camadas de gordura.

Para melhorar a saúde e eliminar a gordurinha na região abdominal, devemos:

• Evitar o consumo de carboidratos simples (ex. arroz branco, massas, pães e etc.) a noite, ou seja, após as 19:00 horas, pois é exatamente após este horário que os carboidratos se convertem em gordura;
• Evitar o consumo de líquidos durante as refeições;
• Aumentar o consumo de alimentos ricos em fibras, ou até acrescentar fibras nas refeições: linhaça, aveia, gérmen de trigo;
• Não consumir bebidas alcoólicas;
• Não deitar após as refeições;
• Consumir frutas e verduras, evitando aquelas que aumentam os gazes intestinais, como a pêra;
• Evitar o consumo de alimentos industrializados, principalmente os embutidos;
• Não consumir alimentos que favorecem a flatulência, como: feijão, (principalmente o verde), brócolis, repolho, pepino, ovos;
• Fazer as refeições em horários regulares e fracioná-las. É indicado realizar uma refeição a cada 3 horas;
• Consumir cerca de 2 litros de água por dia;

Lembre-se: a prática de atividade física associada a uma boa alimentação tem resultados excelentes para o organismo inteiro.

por Carolina Cortez
Graduada em Nutrição pela FARN e Colunista do Estética Brasil
Cursando especialização na área de Nutrição Clínica pela UnP
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Os benefícios incluem a melhora do tônus muscular da panturilha, abdome e glúteos, ativa a circulação sanguínea e ajuda a combater a celulite! Outro ponto positivo para quem anda é a redução do risco de parada cardíaca. Segundo a Escola de Saúde Pública de Harvard mulheres que andam mais de 5 horas por semana diminuem em 50% esse risco.

Aqui vão algumas dicas para você transformar a caminhada em atividade física:

• Comece com 5 km/h. Quando se sentir confortável aumente para 5,5 Km/h até chegar em 7 Km/h. Lembrando que o ideal é fazer um teste ergométrico com o cardiologista para saber a freqüência cardíaca adequada para você;
• A freqüência inicial dos treinos deve ser 3 vezes por semana durante 20 minutos. Assim que ficar fácil vá aumentando até conseguir caminhar por 45 minutos durante 4 vezes na semana;
• Alterne o percurso! Esteiras, praias e parques são bem-vindos! Inicie em terrenos planos e depois vá acrescentando subidas e descidas.

As subidas aceleram a freqüência cardíaca, aumentam o gasto de calorias e exigem maior esforço de coxas e glúteos. As descidas também demandam maior gasto do corpo para frear o movimento. Na areia fofa o gasto energético quase dobra, mas só deve ser feito em estágios mais avançados.

Com todas essas dicas é só pegar um bom tênis e se jogar! Bons treinos!

• ABS – atividade cujos objetivos são o fortalecimento e o aumento da resistência da musculatura abdominal. É baseada na periodização do trabalho dessa musculatura.

• Boxe – aula baseada na luta que visa melhorar o condicionamento geral. Possui alto gasto calórico e ação anti-stress

• Body Step – exercício aeróbico de baixo impacto criado a partir de coreografias. Além de possuir alto gasto energético promove a melhora da coordenação motora e do tônus muscular de glúteos e membros.

• Power Jump – atividades aeróbicas sobre um mini-trampolim com a capacidade de melhorar o sistema cardiorrespiratório e ainda queimando muitas calorias.

• Pilates – essa atividade tem o poder de reorganizar a postura e a respiração, aumentar a flexibilidade e melhorar o equilíbrio e a consciência corporal.

• Yoga – exercício que trabalha de forma vigorosa o físico promovendo a integração movimento/respiração através da participação da mente. Além da melhoria do condicionamento é possível obter dinamismo e domínio sobre o próprio corpo, alinhamento e consciência corporal.

• RPM – as aulas são baseadas em treino de ciclismo. A intensidade dos exercícios varia conforme as músicas e o terreno. O gasto calórico pode ser de até 800 calorias! Ainda promove fortalecimento dos membros inferiores.

• Body Pump – exercícios que utilizam pesos e anilhas e músicas coreógrafas. Os benefícios incluem a queima de gordura, melhora do tônus muscular, da densidade óssea e do condicionamento físico.

• Body Combat – atividades que pegam emprestado os movimentos de várias lutas como Taekwondo, Kung Fu, Kick Boxing, Muay Thai, Tai Chi e Karatê. Os lutadores simulam uma luta mas não existe contato físico entre eles.

Lembre-se! Antes de fazer qualquer tipo de exercício, consulte um médico! Só um profissional especializado poderá lhe dizer qual sua real condição para praticar algum tipo de esporte.

Malhando em casa

Vantagens:

- Comprar e poder usufruir de equipamentos que mais combinam com você e com os resultados que você quer. Os equipamentos estão ali para sempre e você não precisa ficar pagando todo mês durante toda a vida para utilizá-los.

Sugestões de equipamentos:

Aparelho de Ginástica Free Training Kenkorp

Ideal para fazer alongamento, caminhada, exercícios para os glúteos, panturrilha, peito, tríceps e ombros, modela cintura, trabalha as partes internas e externa das coxas, modela os braços, e possibilita exercícios cardiovasculares.

Saiba mais sobre esse aparelho ou compre já!

Bicicleta Ergométrica EX 550 – Dream Fitness

Ideal para ganho de força e resistência física, permitindo resultados satisfatórios dos membros inferiores. Monitor com 6 funções : scan, velocidade, distância, batimentos cardíacos, calorias e tempo.

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Academia Particular Academix Executivo + Kit Anilhas 30 Kg

Com ele você faz os mesmos exercícios que poderia fazer em uma academia com uma grande vantagem: a comodidade de tê-lo sempre por perto.

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Outros equipamentos você encontra na seção de Fitness.

- Malhando em casa você não precisa se deslocar para outro lugar, pegando trânsito ou gastando seu tempo para ir até a academia.

- Em casa você poderá colocar seus equipamentos próximos a uma televisão ou escutar a música que deseja enquanto malha, sendo um fator de distração para a prática de exercícios.

- Em casa você terá o provilégio de definir seu horário e não precisar seguir o horário da academia.

- Não será necessário você esperar alguém desocupar o equipamento que você deseja usar.

Desvantagens:

- Você não terá o acompanhamento de um profissional qualificado para lhe instruir sobre os exercícios e a prática correta dos mesmos. Ou seja, será preciso que você estude bastante para saber como se exercitar corretamente.

- Na academia você poderá encontrar alguns amigos, fazer novas amizades e estabelecer conexões com pessoas que buscam o mesmo que você você. Em casa você estará sozinha(o). A não ser que algum familiar venha a praticar exercícios em sua companhia.

Malhando na academia

Vantagens:

- Você sempre contará com um profissional preparado, que estará sempre pronto para lhe ajudar em qualquer exercício.

- Você terá uma agenda para seguir de acordo com exames feitos na própria academia. De tempos em tempos você irá fazer novos exames para saber a evolução do seu corpo relacionada aos seus exercícios.

- Na academia você terá uma variedade de aparelhos para poder usufruir a hora que quiser.

- Você poderá compartilhar com os “amigos de academia” a sua vontade de entrar em forma e ficar saudável. Isso será de grande ajuda para manter sua força de vontade em alta.

Compre sua luva para malhar!

Desvantagens:

- Horário apertado e definido.

- Perda de tempo para se deslocar da sua casa ou trabalho para a academia.

- Se alguém estiver usando o equipamento que você quer você terá de esperar. Você terá de levar seu kit de higiene para lipar sempre o local no qual você irá fazer o exercício.

Questão Financeira

Para malhar em casa você precisará comprar todos seus equipamentos, dar manutenção quando necessário e ter espaço suficiente para se exercitar. Para malhar na academia você terá de pagar uma mensalidade e se deslocar para o local, gastanto combustível (se a academia não for perto de sua casa).

Se você pretende malhar por muito tempo, ter uma academia em casa seria, talvez, uma melhor opção. Você pagaria todos seus equipamentos e teria-os por um tempo indeterminado. Se você está pensando em malhar só por uma época, malhar na academia seria, talvez, a melhor escolha a se fazer.

E por fim…

Vimos que cada local tem sua vantagem e desvantagem. Basta você “colocar na balança” e ver qual das opções irá se encaixar melhor no seu dia-a-dia. Lembre-se! O importante é sempre praticar exercícios!

Andar de bicicleta (passeando, como forma de exercício ou como locomoção) oferece inúmeros benefícios para a saúde, prevenindo doenças do coração, pressão alta, obesidade, flacidez e a forma mais comum de diabete. Além desses tantos benefícios, pedalar contribui com o meio ambiente, já que você não está poluindo o ar e nem contribuindo com a poluição sonora. Para quem procura modelar o corpo, pedalar é ideal para enrijecer a musculatura do bumbum, da coxa, da panturrilha e do abdômen, regiões que acumulam aquela gordurinha indesejada.

Estudos dizem que pedalar durante 01 (uma) hora consome 300 (trezentas) calorias, mais que dois copos de cerveja (126 – cento e vinte e seis – calorias cada) ou quase 02 (duas) barras de chocolate (170 – cento e setenta – calorias cada). Por exemplo, em 01 (um) ano, pedalando 15 (quinze) minutos por dia, cinco vezes por semana, seria o equivalente a queimar aproximadamente 05 (cinco) quilos de gordura.

Além de todo o benefício físico e ambiental, o ciclismo pode ser prazeroso para a mente. Pesquisas comprovam que pedalar reduz níveis de depressão e stress, aumentam o bom humor e a auto-estima. Se você ainda não se sentiu encorajada (o) para pedalar, fique sabendo que andar de bicicleta em grupo aumenta o nível social e encoraja o convívio saudável e prazeroso entre grupos de pessoas.

O fortalecimento muscular e a manutenção da força nos membros inferiores auxiliam também no futuro (terceira idade), evitando quedas indesejadas. Ao pedalar, você também aumenta sua coordenação motora, permitindo um controle maior sobre ações simultâneas.

Quero pedalar! Como faço?

O primeiro passo é ir a um médico para que ele possa avaliar sua situação em particular. Depois de passar no teste é a vez dos cuidados com os equipamentos. É muito importante sempre usar capacetes, luvas, tênis e roupas leves. Utilize também, se for andar a noite, acessórios que refletem a luz dos carros. Se você for inexperiente no ramo do ciclismo, comece por lugares mais tranqüilos, como parques, praças e outros lugares com menor movimento de carros. E lembre-se, você conhece os limites de seu corpo, respeite-os.

Caminhar é uma forma de se perder várias calorias, mas os benefícios desse ótimo exercício vão muito além. Estudos indicam que uma boa caminhada pode proporcionar:

• redução da pressão sanguínea;
• redução do stress;
• melhor circulação do sangue;
• aumento do tônus muscular;
• melhoria da postura; dentre outros.

É bom lembrar que a obesidade e a pressão alta são sintomas que estão relacionados com várias doenças, tais como: infarto e derrame. Por isso caminhar é altamente recomendável para as pessoas que sofrem de algum desses distúrbios.

Começando

Antes de começar qualquer exercício físico, é primordial que se faça uma consulta com seu médico, para que ele avalie se suas condições estão dentro dos limites permitidos. Responda as perguntas abaixo:

• Você já foi alertado alguma vez sobre possíveis problemas no coração?
• Após o término de alguma atividade você fica sem fôlego?
• Quando você se exercita, sente dores nos braços, no ombro, nas laterais do seu pescoço ou no peito?
• Ao se exercitar você fica tonto?
• Você sempre levou uma vida sedentária e possui por volta de 50 (cinquenta) anos?
• Você possui algum problema de articulação? Como por exemplo: artrite?

Se respondeu SIM em alguma dessas perguntas, é preciso que você monte um plano de exercício juntamente com seu médico.

Quanto andar?

Para que se tenha os benefícios de uma caminhada basta andar. Você queimará praticamente a mesma quantidade de calorias caminhando ou correndo 2 (dois) quilômetros. Andar é bem mais fácil para suas articulações. Na caminhada, pessoas mais pesadas perdem mais calorias. Ou seja, se você planeja emagrecer, seu resultado virá muito mais rápido do que você pensa.

Não esqueça do aquecimento antes e depois do exercício.

Estudiosos dizem que o recomendável é que se faça 45 (quarenta e cinco) minutos de caminhada, de três a quatro vezes por semana. Não se preocupe se você não conseguir fazer isso no início, o importante quando se começa é andar pequenas distâncias em tempos cada vez menores.

Precauções

Existem, além de um bom tênis e de uma roupa apropriada para o exercício, outras precauções que se deve tomar.

• Se for caminhar à noite, use roupas que emitam reflexos;
• Vista-se de acordo com o clima;
• Procure caminhar em uma praça, ou em algum local apropriado. Se não for esse o caso, procure não usar fone de ouvido. Ele pode evitar que se perceba algum veículo por perto;
• Caminhe sempre com alguém. Além de ser divertido, é um estímulo a mais.

Caminhar é um exercício que não requer equipamentos ou lugares especiais, é bastante saudável e fácil de se praticar. Pratique! E lembre-se: o importante é não perder o ritmo!

Saber dos limites do seu corpo é a melhor saída para não sofrer de estresse muscular e lesões mais graves e fazer exercícios regulares é a melhor maneira de equilibrar a recuperação física.

Fazer exercícios equilibradamente, na medida certa, é extremamente saudável. Porém, quando não se respeita o limite corporal o resultado pode ser o inverso. Ao praticarmos uma atividade física gastamos proteínas, energia, vitaminas, glicogênio e outras substâncias e a temperatura do nosso corpo aumenta. Após o treino, baseado na supercompensação, o nosso organismo tende a recuperar tudo o que gastamos quando nos exercitamos.

Existem testes que são feitos para medir essa recuperação do corpo (curva de progressão positiva do organismo) e ás vezes, ao invés de um resultado constante, a taxa com que o corpo se recupera sofre ligeiras quedas. Isso é um indício de que a atividade física está “estressando” os músculos, o corpo pode estar sofrendo de fadiga muscular.

Dependendo do resultado, o especialista pode indicar uma redução no número de exercícios ou até suspender a atividade por algum tempo.

Os sintomas dessa fadiga muscular podem ser emocionais e / ou físicos. No âmbito emocional o atleta apresenta apatia, problemas alimentares, distúrbios do sono e irritabilidade. No físico o atleta pode apresentar algumas dores e / ou lesões musculares.

Algumas lesões que podem vir a acontecer com um esforço físico não adequado ao seu corpo são as luxações, as tendinites, as contusões, entorses, distensões musculares, rupturas de tendões e / ou ligamentos e as fraturas. Por isso, cuide-se.

A dose ideal de exercício físico varia de pessoa para pessoa, levando em conta a idade, o biótipo, a motivação e a aptidão. É delimitada pela dor e pelo prazer.

Para que a atividade física e seu corpo vivam em harmonia faça exercícios regularmente com um acompanhamento profissional. O corpo, com o tempo, tende a se acostumar com a atividade, minimizando assim os riscos de lesão.