Abaixo segue o texto:

O poder da mente sobre o corpo

O corpo nunca responderá completamente aos seus treinamentos até que você entenda como treinar a mente também. A mente é um dínamo, uma fonte de energia vital. Essa energia pode ser negativa e trabalhar contra você, ou pode ser utilizada para dar-lhe treinamentos inacreditáveis e desenvolver um físico que se mantenha até suas mais entusiásticas expectativas.

Há várias maneiras específicas em que o poder da mente pode ser utilizado para ajudá-lo a alcançar suas metas:

Visão: O primeiro passo é ter uma visão clara de para onde quer ir e o que quer alcançar. Quando sua visão é poderosa o bastante, todo o resto se ajeita: o modo como vive sua vida, seus treinamentos, os amigos que escolhe como companhia, como você se alimenta, o que você faz para divertir-se. Visão é objetivo, e quando seu objetivo é claro, também o são suas escolhas de vida. A visão desenvolve a fé, e a fé desenvolve a força de vontade. Com fé não há ansiedade nem dúvida, apenas absoluta confiança.

Visualização: Não basta apenas querer ficar grande, Fisiculturismo é mais do que isso. Ele trata de massa, forma, simetria e definição. É um tipo de escultura. Você tem que ver com os olhos da mente as massas de músculo que estará desenvolvendo, o físico potente que terá no futuro. Assim você terá uma meta bem definida pela qual lutar.

Modelo Exemplar: Quando encontrar alguém que represente seu físico ideal, estude o máximo possível de fotografias dele, recorte suas fotos de revista e afixe-as na parede, faça o que for necessário para ajudar a manter sua mente concentrada na tarefa que tem pela frente.

Motivação: É a força que o impulsiona e permite que desenvolva uma determinação de objetivo que de fato lhe de a disposição de submetê-lo aos treinamentos mais castigados possíveis. Isso faz a diferença entre apenas realizar cinco séries disso e quatro séries daquilo, do que realmente levar seu corpo ao limite.

Estratégia de Treinamento: Você decidiu aonde quer chegar, agora precisa mapear como chegar lá. Esse é o ponto em que você aprende realmente a individualizar suas seções de treinamento, descobre como o seu corpo responde a exercícios específicos e decide que estratégia irá empregar para desenvolver o tipo de corpo que deseja ter.

A Mente no Músculo: A chave para o sucesso nas suas sessões de treinamento é transpor a mente para dentro do músculo, em vez de pensar no peso em si. Quando você pensa no peso em vez do músculo, não consegue sentir o que o músculo está fazendo. Você perde o controle.

Essa técnica milenar tem sido largamente empregada na atualidade a partir do momento que em que o conceito de saúde passou a ser harmonia entre corpo, mente e espírito.

Através da observação a Medicina Chinesa conseguiu verificar a relação entre o comportamento humano (estado emocional, hábitos alimentares, adaptação ao clima) e o equilíbrio das funções vitais. Portanto não há como desconsiderar a estética desse processo de harmonia numa visão mais completa do ser humano, já que ela interfere no emocional.

O tratamento consiste na aplicação de finíssimas e pequenas agulhas de metal em pontos específicos (chamados “acupontos”) na pele. Dessa forma é possível prevenir e tratar doenças, dores ou outras desordens do corpo atuando inclusive na causa e não somente nos sintomas do problema.

Existem outros recursos terapêuticos complementares no tratamento da acupuntura como: auriculoterapia (estimulação de pontos na orelha através de esferas, agulhas e sementes), laser, eletroacupuntura, talassoterapia (uso de algas), moxabustão (erva artemísia) e produtos naturais como pó de pérola, calêndula, etc.

Depois de realizado o diagnóstico das disfunções energéticas que ocasionam a celulite, a gordura localizada e a obesidade entram em cena as técnicas específicas que combatem esses problemas.

Celulite – os benefícios do método incluem melhora da circulação linfática e sanguínea, aumento da oxigenação dos tecidos e diminuição da flacidez local. As sessões devem ocorrer no mínimo duas vezes na semana e depende da extensão e do grau da celulite. A princípio são usadas agulhas por onde passarão as correntes de um aparelho de eletroestimulação. Depois é utilizado o ultrassom o estético e por último uma massagem tecidal leve e suave com óleos especiais que potencializam os resultados. O resultado aparecem de 1 (um) a 2 (dois) meses e estão relacionados ao grau  e extensão da celulite, sedentarismo, uso de medicamentos, fatores hormonais, obesidade e stress.

Gordura Abdominal – a técnica permite verificar resultados em cada sessão comprovando a redução de medidas na região abdominal e da flacidez local. Com o auxílio de uma fita métrica são retiradas medidas da cintura e abdômen superior e inferior antes e depois da aplicação da técnica. As sessões são realizadas duas vezes por semana e incluem o uso do ultra-som estético na região abdominal e depois se aplicam agulhas e eletroestimulação. Após esse processo inicia-se uma massagem suave na região abdominal  por 15 (quinze) minutos,  também com óleos especiais.

Obesidade – a Acupuntura no combate a obesidade tem proporcionado resultados satisfatórios  permitindo a perda de peso de maneira harmônica e equilibrada energeticamente.

As sessões consistem na aplicação de agulhas em locais específicos e ainda o uso de eletroestimulação ou moxa de acordo com avaliação do profissional. A auriculoterapia também é usada para maximizar os resultados. O prazo do tratamento é variável pelo menos 3 (três) a 6 (seis) meses.

Três fatores são fundamentais no tratamento da Obesidade: dietoterapia, acupuntura e atividade física. De forma isolada esses fatores não funcionam!

Alguns fatores podem interferir no emagrecimento como: alterações do funcionamento da glândula tireóide, fator genético, metabolismo basal lento.

Os benefícios observados incluem a diminuição do estresse e ansiedade, melhora da digestão e do funcionamento intestinal, diminuição da compulsão alimentar. Dessa forma a atuação da acupuntura ocorre não somente por aumentar o metabolismo, mas também por melhorar estado emocional e psicológico do paciente. E o melhor tudo isso: sem medicamentos ou efeitos colaterais indesejáveis. Perda de peso com qualidade de vida!

Nesse artigo iremos apresentar uma massagem feita com ervas que se assemelha muito a um tratamento chique e proveitoso em algum SPA. Você vai se sentir uma pessoa revigorada depois desse procedimento que alivia dores, tensões e refresca o corpo através dos pés.

Primeiramente você deverá escolher uma erva a seu gosto, de preferência uma que combine com você e que lhe agrade no cheiro. Algumas ervas comuns utilizadas são alfazema/lavanda, sálvia, alecrim e pinho. Todas possuem suas características singulares.

A alfazema, também conhecida como lavanda, traz calma e tranquilidade. A sálvia e o alecrim revitalizam. O pinho é usado para estimular e como fonte de vitamina C.

Antes de efetuar qualquer banho com essas ervas, é indicado que você faça um teste alérgico para verificar se você não possui nenhuma contra-indicação. Pegue uma colher de chá de água fervendo e misture com uma colher de chá da erva que você escolheu e, após resfriar, coloque em seu antebraço, cobrindo com um band-aid por 24 (vinte e quatro) horas. Reações alérgicas incluem coceira, irritação, vermelhidão ou qualquer outra reação adversa que saia fora do normal.

Se você teve alguma reação alérgica, escolha outra erva e teste. Senão, continue com o procedimento.

Agora, coloque as ervas em uma jarra. Preencha 1/4 (um quarto) do recipiente com as ervas e o restante com água quente. Deixe em repouso por 20 (vinte) minutos.

Após o tempo para a reação da erva com a água, retire-a da jarra e coloque o líquido em seu recipiente escolhido para o banho relaxante. Complete com água quente, em uma temperatura de 37ºC (trinta e sete graus Celsius) a 40ºC (quarenta graus Celcius).

Pronto! Agora você pode colocar seus pés dentro do recipiente e deixá-los de molho por pelo menos 10 (dez) minutos. Utilize também uma pedra-pomes para retirar alguns calos ou rachaduras que por ventura existam. Massageie seus pés para estimular a circulação e para aumentar o relaxamento.

Após finalizar o relaxamento com massagem, seque os pés e passe um creme especial para a hidratação. Cubra os pés com uma meia, para que o efeito do creme perdure em seus pés.

O cigarro também age no sistema circulatório (podendo causar derrame, infarto, dentre outros), provoca impotência sexual, bronquite (num ataque menor ao sistema respiratório) e o temível câncer (na boca, no pulmão, no esôfago e em tantos outros órgãos e tecidos afetados). Existem muitos outros efeitos colaterais do uso do cigarro, mas isso vai ser discutido em outro artigo.

Vamos falar do benefício de se parar de fumar.

Sabemos que o cigarro vicia. Ele te deixa mais calmo, melhora seu humor, te deixa mais “ligado”, mais atento. Você sente necessidade de fumar. E é um “Deus – nos – acuda” quando não tem o cigarro por perto. A nicotina é uma droga qualquer, assim como álcool, cocaína, heroína e maconha. Vicia, vicia mesmo.

É possível parar de fumar. Com muito esforço, dedicação, às vezes com uma ajuda médica e / ou psicológica, você pode deixar o cigarro de vez e experimentar a vida maravilhosa e saudável que você estava deixando de ter.

Você não percebe, mas seu carro tem um mal-cheiro acentuado. Suas roupas? Um desastre. É o cheiro de fim de boate, durante o dia todo.

Deixar de fumar é uma alegria do começo ao fim. Só depende do ângulo que se observa. Pode ser difícil levando em conta o vício, mas se você olhar pelo lado dos benefícios, verá que é uma maravilha. Isso porque você vai sentindo os efeitos pouco a pouco, como numa escadinha de vários degraus, onde o final dela é a volta para uma vida saudável e sem riscos para você e para quem vive do seu lado (o fumante passivo).

Abaixo listamos cada momento maravilhoso que você vai viver, deixando de fumar. Além de economizar um bom dinheiro, deixar de ter aquele hálito horrível, ter mais controle sobre sua vida, você verá que parar de fumar tem muitos outros pontos positivos. É preciso sempre comemorar essas etapas, já que deixar de fumar é um desafio e tanto. Vamos experimentar.

Nos primeiros 20 (vinte) minutos:

A pressão sanguínea diminui, a temperatura dos pés e das mãos aumenta, as batidas cardíacas voltam ao normal e a pulsação cai.

Em 8 (oito) horas depois do último cigarro:

O nível de oxigênio no sangue, que estava abaixo do normal, sobe e pode chegar aos níveis de uma pessoa não-fumante. Ao contrário do nível de oxigênio, o nível de monóxido de carbono estava mais alto no sangue e após essas 8 (oito) horas, ele cai ao normal.

Após 24 (vinte e quatro) horas:

Os pulmões já conseguem eliminar o muco e os resíduos da fumaça. O risco de se ter um infarto ou ataque cardíaco diminui.

Após 48 (quarenta e oito) horas:

Você consegue sentir melhor o cheiro e o gosto das coisas. O corpo já não possui nicotina e a transpiração deixa de cheirar a tabaco. As terminações nervosas voltam a crescer normalmente.

Em 72 (setenta e duas) horas:

Os brônquios começam a relaxar e conseqüentemente a respiração melhora. A circulação melhora.

De 2 (duas) semanas em diante:

Você sente mais facilidade em caminhar, sua circulação melhora ainda mais, sua tosse, congestão nasal, fadiga e falta de ar diminuem. Sua voz se torna mais clara.

Após 1 (um) ano:

O risco de doença cardíaca cai pela metade.

Após 5 (cinco) anos em diante:

O risco de ter câncer de pulmão cai pela metade, o risco de câncer na boca, no esôfago, dentre outros, também diminui. O risco de se ter derrame é igual ao de uma outra pessoa não-fumante.

O risco de úlcera diminui.

Após 15 (quinze) anos:

O risco de sofrer infarto será igual ao de uma pessoa que nunca fumou. Outras doenças também chegam a esse patamar. Você está recuperado da esmagadora maioria de males que o cigarro pode te trazer.

Boa sorte e que você consiga vencer esse desafio.

Visite um museu, uma galeria de artes! Vá ao cinema assistir um filme romântico! Ande de bicicleta sem destino, veja coisas novas! Comece a ver as mesmas coisas por ângulos diferentes, você perceberá que o que você sabia sobre certos assuntos, na verdade era apenas uma migalha do que eles podiam lhe oferecer. Vista roupas diferentes, de diferentes estilos! Experimente novos perfumes, tome banho com sabonetes diferentes, utilize outras pastas de dente!

2. Mexa-se!

Descubra novas maneiras de fazer as mesmas coisas! Por exemplo: durma do outro lado da cama! Durma no sofá! Troque de mão ao escovar os dentes! Coloque uma música que você goste e comece o dia remexendo o corpo todo! Dance! Faça caras e bocas! Converse com o seu interior. Nosso corpo transmite e recebe energia a todo momento! Direcione essa energia sempre para o lado positivo.

3. Utilize novos caminhos

Procure caminhos alternativos, sem muito trânsito. Mesmo que isso lhe faça andar mais 3 (três) ou 4 (quatro) quadras além do normal. Você ficará encantada(o) com a grande diferença que isso irá fazer na sua rotina. Se puder, deixe o carro em pontos diferentes todos os dias e siga o caminho restante andando. O que importa agora é você acabar com o marasmo do seu dia-a-dia!

4. Mova as coisas de lugar!

Altere as posições das suas roupas no seu guarda roupa, mude a posição da cama no quarto, da mesa na cozinha, do sofá na sala, dentre outros. Se possível, utilize a técnica chinesa chamada Feng Shui, que alinha de forma harmônica o material e o espiritual (em breve falaremos sobre isso aqui no EB). É importante estar sempre em um ambiente saudável, por isso essa sugestão também vale para o seu trabalho!

5. Dê um estímulo a você!

Se você acha que é muito difícil praticar novas idéias para melhorar de vida, que falta tempo e/ou dinheiro para realizar essas tarefas, que é praticamente inviável o que você está desejando fazer, não deixe de se consultar com um treinador motivacional! Ele lhe mostrará que trazer mais estímulos para uma vida melhor é muito mais fácil do que você imagina! E lembre-se, a atriz (ou ator) principal da sua vida é você. Faça um ótimo papel!

Bônus!

Assista abaixo um lindo vídeo, na voz de Pedro Bial. É o famoso “Filtro Solar”. Se você já viu, não custa nada ver de novo. Agora, se você nunca viu, não perca mais tempo e aperte PLAY!

Clique aqui para assistir o vídeo inserido.

O website é uma estação de rádio mantida por Larry Krantz e que apresenta as melhores canções mundiais tocadas em flauta. O link para o site é: Larry Krantz Flute Pages: Flute Radio.

Adoraríamos receber mais links de músicas para relaxar! Conhece algum? Comente!

Saber dos limites do seu corpo é a melhor saída para não sofrer de estresse muscular e lesões mais graves e fazer exercícios regulares é a melhor maneira de equilibrar a recuperação física.

Fazer exercícios equilibradamente, na medida certa, é extremamente saudável. Porém, quando não se respeita o limite corporal o resultado pode ser o inverso. Ao praticarmos uma atividade física gastamos proteínas, energia, vitaminas, glicogênio e outras substâncias e a temperatura do nosso corpo aumenta. Após o treino, baseado na supercompensação, o nosso organismo tende a recuperar tudo o que gastamos quando nos exercitamos.

Existem testes que são feitos para medir essa recuperação do corpo (curva de progressão positiva do organismo) e ás vezes, ao invés de um resultado constante, a taxa com que o corpo se recupera sofre ligeiras quedas. Isso é um indício de que a atividade física está “estressando” os músculos, o corpo pode estar sofrendo de fadiga muscular.

Dependendo do resultado, o especialista pode indicar uma redução no número de exercícios ou até suspender a atividade por algum tempo.

Os sintomas dessa fadiga muscular podem ser emocionais e / ou físicos. No âmbito emocional o atleta apresenta apatia, problemas alimentares, distúrbios do sono e irritabilidade. No físico o atleta pode apresentar algumas dores e / ou lesões musculares.

Algumas lesões que podem vir a acontecer com um esforço físico não adequado ao seu corpo são as luxações, as tendinites, as contusões, entorses, distensões musculares, rupturas de tendões e / ou ligamentos e as fraturas. Por isso, cuide-se.

A dose ideal de exercício físico varia de pessoa para pessoa, levando em conta a idade, o biótipo, a motivação e a aptidão. É delimitada pela dor e pelo prazer.

Para que a atividade física e seu corpo vivam em harmonia faça exercícios regularmente com um acompanhamento profissional. O corpo, com o tempo, tende a se acostumar com a atividade, minimizando assim os riscos de lesão.