Normalmente quando se inicia o processo de emagrecimento, muitas pessoas tendem a querer que a sua “barriga” vá para o espaço. Sabe-se que apenas a atividade física não reduz a gordura abdominal, e sim uma alimentação saudável e equilibrada.
Isso ocorre porque os exercícios físicos contribuem apenas fortalecendo a musculatura da região abdominal, não tendo ação nas camadas de gordura. Desse modo, a alimentação torna-se prioritária para remoção da temida e famosa “barriga”, pois influencia diretamente sobre as camadas de gordura.
Para melhorar a saúde e eliminar a gordurinha na região abdominal, devemos:
- Evitar o consumo de carboidratos simples (ex. arroz branco, massas, pães e etc.) a noite, ou seja, após as 19:00 horas, pois é exatamente após este horário que os carboidratos se convertem em gordura;
- Evitar o consumo de líquidos durante as refeições;
- Aumentar o consumo de alimentos ricos em fibras, ou até acrescentar fibras nas refeições: linhaça, aveia, gérmen de trigo;
- Não consumir bebidas alcoólicas;
- Não deitar após as refeições;
- Consumir frutas e verduras, evitando aquelas que aumentam os gazes intestinais, como a pêra;
- Evitar o consumo de alimentos industrializados, principalmente os embutidos;
- Não consumir alimentos que favorecem a flatulência, como: feijão, (principalmente o verde), brócolis, repolho, pepino, ovos;
- Fazer as refeições em horários regulares e fracioná-las. É indicado realizar uma refeição a cada 3 horas;
- Consumir cerca de 2 litros de água por dia;
Lembre-se: a prática de atividade física associada a uma boa alimentação tem resultados excelentes para o organismo inteiro.
por Carolina Cortez
Graduada em Nutrição pela FARN e Colunista do Estética Brasil
Cursando especialização na área de Nutrição Clínica pela UnP
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