Como comer menos?

Quem já tentou seguir uma dieta sabe que é uma tarefa bem árdua e que necessita de um grande esforço. Existem vários tipos de dietas (de gorduras, carboidratos, dentre outras), mas vamos falar agora sobre um hábito que engloba todas de uma só vez, o hábito de comer menos. Cientistas, há 70 (setenta) anos atrás, […]

Artigo escrito por Estética Brasil

Quem já tentou seguir uma dieta sabe que é uma tarefa bem árdua e que necessita de um grande esforço. Existem vários tipos de dietas (de gorduras, carboidratos, dentre outras), mas vamos falar agora sobre um hábito que engloba todas de uma só vez, o hábito de comer menos.

Cientistas, há 70 (setenta) anos atrás, já haviam descoberto que um jeito de aumentar a longevidade dos animais seria cortar entre 30% e 40% a ingestão de calorias diárias. Recentemente, um novo estudo descobriu que o fato de comer menos interfere diretamente na proteção das células contra o envelhecimento e todas as doenças relacionadas com o aumento da idade. As enzimas SIRT3 e SIRT4, localizadas na mitocôndria, a bateria celular, aumentam em quantidade conforme a redução do consumo de calorias. Essas enzimas protegem as células evitando que sejam formados poros nas membranas, evitando a entrada de proteínas que aceleram a morte celular.

Separamos algumas dicas para ajudar nessa dura caminhada que é aprender a comer menos. Educar nosso organismo é um grande passo para uma vida mais saudável e com menos doenças decorrentes de uma má e exagerada alimentação.

  1. Coma menos, mais vezes: ao invés de comer aquele gigantesto prato no almoço e na janta, procure fazer várias refeições pequenas por dia, evitando assim que você sinta muita fome e coma exageradamente;
  2. Não coma antes de ir dormir: procure comer aproximadamente 2 (duas) horas ou mais antes de dormir, pois dormindo quase não se queima calorias;
  3. Escove os dentes cedo: é um hábito estranho, mas se você escovar os dentes mais cedo, após a última refeição do dia (de acordo com a dica #2), ficará mais difícil de comer algo novamente;
  4. Pare com o hábito de ingerir açúcar: procure bebidas diets ou utilize adoçante, isso pode fazer uma grande diferença;
  5. Coma a salada primeiro: além de diminuir a sensação de fome do estômago, uma salada é muito saudável e contém fibras que ajudarão na digestão;
  6. Tome bastante água: 30 (trinta) minutos aproximadamente antes da sua próxima refeição, tome uma boa quantidade de água. Isso fará com que você tenha uma sensação de estômago cheio, reforçando o hábito de comer menos. Além disso, tome mais água o dia inteiro, se possível ande com uma garrafinha;
  7. Faça compras pensando nas calorias: compare e leve sempre o mais benéfico para sua saúde;
  8. Coma sempre em pratos pequenos: mesmo essa dica parecendo um pouco estranha, você verá que irá comer menos;

E você? Sabe mais alguma dica? Compartilhe!

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  1. Pingback: 2º passo: Comer menos e semaninha ruim… « Operação “Eu Me Amo!!!” em 16/11/2010;
4 Comentários para 'Como comer menos?':
  1. Flávia Mello says:

    Comer em prato fundo e pequeno também ajuda muito, a nutricionista de meu filho me ensinou que se a criança nao come a salada como prato de entrada e que em prato fundo colocando-se pouca comida e bastante salada verde ( meu filho adora ) por cima, dá-se a sensação de que o prato está muito cheio e na verdade, a maior quantidade é o de folhagens, fiz isso e obtivemos sucesso na dieta. Flávia Mello Rio das Ostras-RJ

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  2. andreza says:

    oi …
    este saite foi importante pra mim,
    porque eu quero perder uns quelinhos…

    obrigada!
    por esse conselhos e sei que vai me ajudar muito a emagrecer

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  3. veacy passos says:

    Mitos sobre Dietas

    1º Beber Agua engorda, isto é mentira como também é mentira que beber muita agua emagrece, mas de qualquer maneira cada pessoa deve beber pelo menos 1.5Litros de agua por dia
    2º Não tomar o pequeno almoço emagrece, muito pelo contrario até pode ter o efeito contrario
    3º Comer à noite engorda ,é claro que à noite o metabolismo é mais lento. É importante comer alimentos de fácil digestão como legumes, sopas, frutas. Não importa a hora do dia se come, é o quanto come durante todo o dia que faz ganhar ou perder peso.
    4º Há comida que não tem gordura, isso é completamente mentira, ate um peixe grelhado tem sempre alguma gordura, importa é consumir os alimentos com menos gordura possível.
    5º Fazer muitas refeições engorda, isso é completamente mentira recomenda-se a fazer pelo menos 6 refeições por dia e nunca ficar sem comer mais do que 3horas.

    Até ao próximo
    VERACY

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  4. gabriel says:

    ow isso me ajudow bastante ja esmagreci 5 quilos desde quando vi esse site vlw

    Responder

  5. […] Hoje é dia de começar o segundo passo, que consiste em reduzir a quantidade de comida, de modo geral. Isso é obvio, afinal a gente come mais do que precisa. Aliás, falo por mim, eu como muito mais do que o necessário. FATO Cientistas, há 70 (setenta) anos atrás, já haviam descoberto que um jeito de aumentar a longevidade dos animais seria cortar entre 30% e 40% a ingestão de calorias diárias. Recentemente, um novo estudo descobriu que o fato de comer menos interfere diretamente na proteção das células contra o envelhecimento e todas as doenças relacionadas com o aumento da idade. As enzimas SIRT3 e SIRT4, localizadas na mitocôndria, a bateria celular, aumentam em quantidade conforme a redução do consumo de calorias. Essas enzimas protegem as células evitando que sejam formados poros nas membranas, evitando a entrada de proteínas que aceleram a morte celular. (Trecho tirado daqui) […]

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